Har du kun 10 minutter, men vil stadig have en effektiv træning? Med booty bands fra Maxis.dk kan du gennemføre en intens cirkeltræning, der styrker og toner baller, hofter og lår – perfekt til en travl hverdag.
Sådan fungerer programmet
⏱️ Tid: 10 minutter
🔁 Struktur: 5 øvelser, 40 sekunder arbejde, 20 sekunders pause
🏋️ Udstyr: Ét booty band – medium eller tung modstand
1. Jump Squats med band
✅ Sæt bandet over knæ
✅ Gå ned i squat og hop op, land kontrolleret
💪 Effekt: Eksplosivitet og styrke i lår og baller
2. Side Steps i squat
✅ Bliv i lav squat-position
✅ Tag 3 skridt til højre og 3 til venstre
💪 Effekt: Kontinuerlig spænding i glutes og ben
3. Donkey Kicks
✅ På alle fire, band over knæ
✅ Spark benet bagud og hold toppen
💪 Effekt: Målrettet aktivering af gluteus maximus
4. Fire Hydrant + Puls
✅ På alle fire, løft knæet ud til siden
✅ Hold det oppe og lav små puls-bevægelser
💪 Effekt: Glute medius og hoftestabilitet
5. Glute Bridge March
✅ Læg dig ned med band over knæ
✅ Løft hoften og skiftvis løft benene som march
💪 Effekt: Baller, core og baglår
Gennemfør hele cirklen 2 gange – og mærk forbrændingen
Denne type HIIT-inspireret træning med booty bands booster ikke kun muskelaktivering, men også din puls og forbrænding.
👉 Få dine booty bands hos Maxis.dk
Hos os får du både kvalitet og komfort, så du kan træne effektivt – hvor og hvornår det passer dig.