Vil du træne hjemme uden tunge vægte? Med en simpel træningselastik fra BilligTræning.dk kan du træne hele kroppen – uanset plads og niveau. Her får du 5 effektive øvelser, du kan lave på stuegulvet, i haven eller på ferien.
1. Squat med elastik (15 reps)
✅ Sæt elastikken lige over knæene
✅ Gå ned i squat – pres knæene let udad
✅ Rejs dig op igen og gentag
Træner: Baller, lår og core
💡 Tip: Gør det langsomt for maksimal spænding
2. Rows med træningselastik (12 reps)
✅ Træd på midten af elastikken med begge fødder
✅ Træk elastikken op mod kroppen med albuerne bagud
✅ Hold ryggen rank
Træner: Ryg og biceps
💡 Tip: Jo bredere fodstilling, jo hårdere bliver det
3. Standing chest press (10 reps)
✅ Fastgør elastikken bag dig (fx i en dør)
✅ Pres armene frem som ved bænkpres
✅ Vend tilbage langsomt
Træner: Bryst og triceps
💡 Tip: Hold albuerne i skulderhøjde
4. Side leg raises med elastik (12 pr. ben)
✅ Sæt elastik over ankler
✅ Løft ét ben ud til siden, stå stabilt
✅ Sænk langsomt
Træner: Hofte, ydre ballemuskler
💡 Tip: Brug stol eller væg til balance
5. Triceps extension (10 reps)
✅ Hold elastikken med begge hænder bag hovedet
✅ Stræk armene opad
✅ Sænk kontrolleret
Træner: Triceps (bagside af overarmen)
💡 Tip: Brug kort elastik for mere modstand
Kom i form uden vægte
Med en træningselastik fra BilligTræning.dk kan du nemt og effektivt træne hele kroppen. Øvelserne kræver hverken erfaring eller udstyr – kun vilje og en elastik.