Booty bands bruges ofte til baller og lår – men faktisk kan du træne hele kroppen med dem. Her får du et funktionelt træningsprogram med 5 øvelser, der aktiverer både over- og underkrop. Alt du skal bruge, er et booty band fra BilligTræning.dk og lidt gulvplads.
1. Push-up med band (10 reps)
✅ Placer bandet rundt om håndleddene
✅ Gå i plankeposition og lav en push-up
✅ Hold spænding i bandet og skub undervejs
💪 Træner: Bryst, skuldre, triceps og core
2. Squat til overhead reach (12 reps)
✅ Band over knæ, squat dybt
✅ Når du rejser dig, løft armene over hovedet
💪 Træner: Ben, baller og mobilitet
3. Plank walkout med band (8 reps)
✅ Band om håndled
✅ Start stående, gå ned i plankeposition med hænderne
✅ Gå tilbage op – hold spænding i band hele vejen
💪 Træner: Core, skuldre og arme
4. Glute bridge med udadpres (15 reps)
✅ Læg dig på ryggen, band over knæ
✅ Løft hofterne, og pres knæene ud mod bandet
✅ Sænk og gentag
💪 Træner: Baller og baglår
5. Side plank leg raise (10 pr. ben)
✅ Lig i sideplanke, band over knæ
✅ Løft det øverste ben, hold kort og sænk
💪 Træner: Core og hoftestabilitet
Ét redskab – uendelige øvelser
Med et booty band fra BilligTræning.dk kan du lave full-body træning uden vægte eller maskiner. Det er nemt, effektivt og passer perfekt til hjemmetræning.
👉 Bestil dine booty bands i dag